http://www.roro.fi5.us/vb عضو جديد
الجنس : عدد المساهمات : 60 تاريخ التسجيل : 02/08/2010 نقاط : 118
| موضوع: سبع تماارين صبااحيه الإثنين أغسطس 02, 2010 9:40 pm | |
| إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف v
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
م ن ق و ل . . . | |
|
نور المستقبل صاحب المنتدى
الجنس : عدد المساهمات : 103 العمر : 28 الموقع : منتديات نور الاسلام الطبية الجنسيه : مصري علم بلدك : تاريخ التسجيل : 05/12/2010 نقاط : 133 الاوسمة :
| موضوع: رد: سبع تماارين صبااحيه الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 3:54 am | |
| مشكوووووووووووور _________________
| |
|